[...] swing jednorącz x 4-6 powt. /na stronę 1) 6x 8,5 kg 2) 5x 10 kg 3) 6x 12,5 kg oj tu bardzo ciężko A3. wypady z przeskokiem z obciążeniem 10-12 powt. - w sumie na obie nogi 12x (2 x 2,5 kg) 10x (2 x 5 kg) 12x (2 x 5 kg) dało się wykonać z większym obciążeniem, a tak się ostatnio cackałam...... A4. wejście na podwyższenie z podskokiem - [...]
[...] będą takie same jak tydzień temu. Spilt 3x tydzień: Rozkład tygodnia: Poniedziałek:klatka+tric Wtorek:aero/tabata + brzuch Środa:bic+plecy Czwartek:aero/tabata+brzuch Piątek:nogi+barki+przedramię Sobota:aero/tabata+brzuch Niedziela:trening pilometryczny(kondycja+szybkość;ruchy:stop-start) I.klatka+tric Pompki na 3 krzesłach/pniakach 15/12/10/8 [...]
Viki nie wiem gdzie Ty masz ten wielki tyłek i uda, akurat tutaj mam takie wymiary jak Ty a mam tylko 164 cm i nogi raczej chude :) A pakiet można przepisać? Czy za późno? Jak pogoda ma być kiepska a Ty nie czujesz się za dobrze to może odpuść? Ile czasu spedziłabys na trasie?
Wklejam fotki z końca masy Jak widać nogi pozostają dużo do życzenia ale teraz naprawdę się za nie biorę. Jak dobrze się przyjrzycie do widać jeszcze dużego siniaka na kolanie. Dużo roboty także mnie czeka z brzuchem , boczki są wielkie takich jeszcze nie miałem nigdy Myślę że jest do przodu , pozostałą opinie pozostawiam wam. Wszystkie wymiary [...]
Flourish, oczywiście że wrzucę zdjęcia. : ) Tylko najpierw muszę znaleźć kompetentną osobę, która mi je zrobi. No i ogolić nogi. :)) Różnica wagi aż 10kg? Oo To może ja więcej ważę. Ale chyba nie. :D No ale pewnie ocenimy po zdjęciach. Hahaha - trochę się boję. kropaa - dzięki! Do ciebie też będę zaglądać. Jak wymiary podobne, to zawsze można coś [...]
[...] Obwód łydki 32,5 31 32 31 30,5 31,5 31,5 0 RamięLUZ/biceps 26/27,5 25/27 26,5/27,5 26/27,5 25/28 26/27 26/27,5 0/+0,5 Jest bardzo dobrze. Tyłek mi się wydaje o wiele lepszy, podobnie nogi, idąc czy biegnąc już mam coraz mniejsze obawy, że mi kolana wypadną. :)) To be continued... %-) Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2014-01-19 10:11:04
/SFD/Images/2015/12/31/849db2f4a4df499cb7361deb63dbd69c.png Nadszedl czas podsumowania, ZIMOWA MASA OFICJALNIE ZAKONCZONA ;-) Przeszedlem caly cykl treningowy GVT i sprawdzilem troche supli. Co z tego wyszlo sami ocencie, dluzej zanudzac nie zamierzam- przechodzimy do konkretow :-D P.S. dzieki wszystkim, ktorzy sledzili dziennik, udzielali sie i [...]
[...] PT: Rece SB: Nogi NDZ: Wolne Dokladnego treningu nie bede rozpisywal, wyjdzie w praniu. Napewno wiekszosc cwiczen bedzie opieralo sie na wolnych cwiczeniach. Dodatkowo na nogi planuje zrobic trening Wodyna- przysiady z podwojnym dnem ;-) Ponadto dorzuce klatke piersiowa jako priorytet. Na kazdym treningu (oprocz treningu klatki piersiowej [...]
[...] późniejszych posiłków już ich nie dodam. TRENING: Trening powinien być wczoraj, ale się nie udało, więc nastąpił dziś. Ponieważ cierpię chwilowo na mocny niedoczas, to robię nogi, za każdym razem jakiś trochę zmodyfikowany zestaw. I tak: 1. Rozgrzewka: 10 min. orbitrek 2. Prostowanie nóg: 1. seria: 15x13kg, potem 4x15x15kg 3. Uginanie nóg: [...]
[...] na zimę ćwiczę w domu. Mam ławeczkę z ciężarami,sztangielki,ekspander, ławeczkę do brzuszków. Szukam dobrego planu do ćwiczeń (klata/biceps/triceps/bary/plecy/nogi/brzuszki) i ROZGRZEWKI (nie za długiej) oto mój: Poniedziałek/klata 1.Wyciskanie sztangi 3*10 /60kg 2. 3*8 /70kg 3. [...]
[...] , lecz doszedłem do wniosku że Avenger będzie lepszy dla mnie ponieważ i tak mam zamiar kupić osobny modlitewnik i jeszcze jedną ławeczkę prostą by zamontować stacje na nogi. Ławka z profili 50x50x2mm Waga: 20kg Regulacja: poziom , skos , 90stopni + 3 regulacje siedziska „Twardo miękka” i gruba tapicerka Masywna i [...]
[...] zakończyć obecny tydzień i jednocześnie 8tygodniowy cykl i po regeneracji rozpocząć dalsze boje ze starym dobrym treningiem całego ciała na jednej sesji. Zauważyłem też, że nogi które i tak mam dosyć spore mimo bardzo dużego progresu w ciężarach nie urosły jakoś szczególnie(albo urosły bo się trochę podlałem fatem) co z jednej strony jest bardzo [...]
Cześć, mam na imie Marek, niektórym znany jako mars i przez najbliższy czas, będe trenował na waszych oczach używając do tego suplementów firmy ActivLab Od siebie moge dodać iż postaram się dać z siebie wszystko Aktualnie mam wakacje, trenuje rano (na czczo - J/NJ) a potem ide do pracy. Wieczorami wrzucam wypiski i ew.przesiaduje na forum. Licze [...]
[...] in plus są NOGI - moim zdaniem progres ogromny +8cm w dwa tyg. Nie jestem pewien z czego to wynika, podejrzewam jednak, iż przyczyną jest fakt, iż po powrocie do treningów nogi zacząłem ćwiczyć dopiero rozpoczynając cykl. Byćmoże pamięć mięśniowa odegrała tu swoją rolę... Generalnie wizualnie poprawa sylwetki też widoczna, zresztą słychać to w [...]
[...] w sobotę pare minut po godzinie 17 jakiś okolo25 letni z kapturem na głowie i arafatka na ustach męzczyzna napadł na moją 14 letnią córke ukrał jej telefon dzgnął nożem w nogi uderzył piescia w twarz ,ze sie przewróciła i jeszcze obtarła o murek.Na szczęscie od noża ma tylko szramy nie rozciął jej .Policjanci zrobili wzije lokalną powiedzili [...]
[...] 4 serii wzięłam 35 i było dużo za dużo, dokończyłam ostatnią serią bez przerw na zmniejszonym ciężarze do 30kg Wypady chodzone - tym razem naprawdę chodzone, bez dostawiania nogi. i znacznie dalej stawiana noga wykroczna, wcześniej miałam tylną nogę pod kątem 90 stopni (łydka - udo) teraz znacznie bardziej kąt rozwarty. Uginanie leżąc - maszyna.. [...]
[...] ze sztangą 3x8-10 5. Młotki 3x8-10 6. Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x8-10 Dzień 2 1. RDL 4x8-10 2. Wznosy bioder ze sztangą 3x8-10 3. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym stojąc 3x8-10 4. Odwodzenie nogi w bok na wyciągu dolnym stojąc 3x8-10 5. Wznosy z opadu (nogi wąsko) 3x max Dzień 3 1. MC 4x8-10 2. ściąganie [...]
[...] kg - aero (poczatkowo tylko szybki marsz) lub interwaly (dopiero po kilku miesiacach) po silowni oraz w dni wolne (stopniowe wydluzanie czasu), - czasami trening 'na nogi' z wieksza iloscia powtorzen, bez obciazenia. - na sam koniec split dla urozmaicenia DIETA: - zbilansowana, 6 posilkow dziennie, duzo warzyw (czesto 1kg dziennie) - [...]